Het nut van spelen
Mijn broer en ik speelden vroeger stormbaan samen. Dat hield in; twee matrassen op de trap leggen naar de zolder. Alle knuffels, kussens, dekens en ander bruikbaar materiaal boven leggen. Hij met een vriendje boven, ik met een vriendinnetje beneden en dan via de trapleuning omhoog klauteren terwijl die jongens alles naar beneden gooiden. Urenlang plezier in alle vrijheid. En we wisten; als er wordt gehuild, is het over. Op een of andere manier leerden we dus wat de grenzen waren en die respecteerden we. Anders had dit nooit ongelukvrij, met alleen maar lol, goed kunnen gaan. Spelen is zo belangrijk voor kinderen. Je leert je grenzen aan te geven én aan te voelen bij een ander. Als volwassenen kunnen we veel van kinderen leren.
Wat is spelen eigenlijk?
Dr. Stuart Brown (een psychiater die 6.000 casussen over spelen heeft gedocumenteerd) zegt dat spelen een activiteit is zonder specifiek doel, maar met plezier en betrokkenheid. Het gaat dus om de activiteit zélf wat je plezier geeft.
Wat levert spelen op?
- Spelen levert intrinsieke motivatie op. De activiteit en het doel hangt samen, terwijl bij extrinsieke motivatie het doel voorop staat en de activiteit slechts een middel is om het doel te behalen.
- Spelen prikkelt, je verhoogt je eigen effectiviteit in je ontdekkingstocht. Jij beslist hoe je verder gaat, hoe je iets aanpakt en hoe je een probleem oplost.
- Spelen levert een keur aan positieve emoties op zoals plezier, tevredenheid, etc. Hierdoor de algehele weerbaarheid toe.
- Als je samen speelt, deel je meteen deze positieve emoties, wat het geluksgevoel vergroot.
Tips om meer te spelen
Het kan zijn dat je het spelen een beetje verleerd bent naarmate je ouder werd. Alles wat je MOET doen staat bovenaan en kost zoveel energie dat er voor spelen weinig overblijft. Onderstaande tips kunnen helpen het plezier in het dagelijks leven terug te brengen. Bedenk voor jezelf:
- Waar kijk jij deze week / maand naar uit?
- Waar werd jij als kind blij van?
- Check bij jezelf of de activiteit het doel is
- Bedenk dat spelen iets actiefs is. Tv kijken is geen spelen. Het is entertainment. Ook leuk, maar levert niet op dezelfde manier intrinsieke motivatie of een prikkeling / ontspanning op van de geest.
Kom je er niet uit?
Kom je ook met bovenstaande tips er niet uit? Zit je vast in het patroon van doelen halen en dingen moeten? Kijk dan of een van onderstaande opties je verder helpen:
Optie 1: koop in een willekeurige winkel een bellenblaas en begin met mooie bellen te blazen. De uitademing ontspant direct en wie weet wat voor mooie ingevingen je krijgt om deze week meer te spelen.
Optie 2: neem contact met mij op, en spar met je mee over hoe je meer kunt gaan spelen in je leven
Veel plezier!
Geen ping pong meer
Ik wil mensen vaardiger maken in selfcare…
Omdat ik ervan overtuigd ben, dat als je goed voor jezelf hebt leren zorgen, je beter af bent. Niet meer pingpongen. Niet meer als een ganzenbord twee stapjes naar voren, en drie weer terug. Jij als individu EN alle individuen bij elkaar opgeteld als BV Nederland, komen beter uit de bus als je goed voor jezelf zorgt en zelf aan het roer staat van je eigen vitaliteit.
Het is alleen moeilijk om bij jezelf te komen en vanuit daar keuzes te maken die écht voor je werken. Leefstijlkeuzes, werkkeuzes, keuzes in work/life balance en je mindset. Toch ligt daar de sleutel naar meer ervaren voldoening, tevredenheid en gezondheid. Om vervolgens op koers te BLIJVEN heb je een kompas nodig. Mis je die dan;
- Hop je bij gezondheidsproblemen als een ping pong van interventie naar interventie. En niks werkt op de lange termijn.
- Schaf je een cursus hier of een zelfhulpboek daar aan, maar de kern blijft op een armlengte afstand.
- Weet je alleen dat je van iets af wilt. Maar je weet niet waar je naartoe wilt en hoe je daar wilt komen.
- Kan er een verkeerde verdeling van expertise ontstaan. Je gaat een (zelfbenoemde) goeroe volgen en zijn expertise toepassen, in plaats van een 50/50 verdeling aanhouden tussen jouw expertise over je EIGEN leven en de kennis die een coach, trainer, zorgverlener of alternatief therapeut toevoegt.
- Blijf je (te) lang blijft zitten in de fase ‘overleven of functioneren’ waardoor het moeilijker en moeilijker wordt om de ruimte te vinden voor verandering.
- Treedt een vicieuze cirkel op, waardoor steeds meer psychologische basisbehoefte en leefstijlfactoren onder druk komen te staan.
- Ervaar je minder welzijn, tevredenheid, voldoening en gezondheid. Op dagelijkse basis knoop je de restjes energie aan elkaar en mist aandacht voor hetgeen wat je eigenlijk belangrijk vindt.
Ik heb dit bovenstaande allemaal gedaan en ervaren. Om mijn klachten de baas te blijven, om mezelf overeind te houden en om stress de kop in te drukken. Hoppen naar interventies, zelfhulpboeken, een cursusje mindfullness hier of daar. Elke keer in de hoop dat ik HET het gevonden. Soms was dat tijdelijk ook wel zo, maar omdat ik niet mijn eigen rol in het geheel scherp had, beklijfde niks. Daarbij had ik maar één modus en die stond altijd aan. Een goede analyse en een goed kompas had me toen kunnen helpen.
De oplossing?
Niet van Situatie A naar Interventie B, maar eerst inzoomen op jou als persoon. In deze zoom-in bekijk je welke waardes je nastreeft of vindt dat de wereld kan gebruiken. Wat jouw sterktes zijn volgens jezelf. Wat de patronen zijn van je lijf en mind. En tot slot inzicht in jouw randvoorwaardes om te veranderen. Vanuit daar kies de juiste interventies. Met focus. En met een plan. Alleen dan maak je elke ‘next step’ concreet.
Op deze manier faciliteer je jezelf en wordt je meer en meer je eigen coach. Je leert je eigen sterktes te managen, focus aan te brengen en stapsgewijs je gewenste verandering concreet te maken. Je ervaart eigen regie, veerkracht en energie. De keuzes die je maakt op het gebied van leefstijl, gezondheid en work/life balance zijn jouw keuzes en JIJ weet wat je eruit wilt halen.
Van ping pong dus naar een drie-punter. Een goal of iets anders dat ‘raak’ kan zijn. Eerst richten, dan schieten.
Interesse in een gratis coachingsessie? Klik hier om het in te plannen.
5 Tips voor een betere selfcare
Een van de werkgebieden binnen selfcare is je lijf als coach kunnen inzetten. Maar, hoe maak je hiermee een begin? Lees hieronder mijn 5 tips!
Tip 1: check in op fysieke gewaarwordingen. Denk aan je ademhaling (adem je hoog of laag bijvoorbeeld). Wat valt je op aan je houding? Wordt je gewaar van koud of warm, van lichaamsdelen die maar half meedoen. Check je kaken, houd je ze strak op elkaar? Is je voorhoofd gefronst? Bedenk ook welke klachten je voelt. In je luchtwegen, in je rug, je keel of ergens anders Het opmerken van signalen is de eerste stap om je lijf als coach in te zetten.
Tip 2: interpreteer je signalen. Dit is niet zo makkelijk. Daarom hierbij de tip om je signalen op een tijdlijn te zetten. Maak een tijdlijn van het afgelopen kwartaal en zet daar bolletjes (evt in verschillende kleuren) met wanneer je deze signalen voelde.
Tip 3: Check hoe je voelde, gewoon je all-over gemoedstoestand, van het afgelopen kwartaal. Zet ZONDER NA TE DENKEN een lijn die je boven of onder de streep laat uitkomen. Gewoon op intuïtie. Hop, je pen op het papier en tekenen maar.
Tip 4: Bedenk voor jezelf wat voor gedrag je hebt laten zien. Was het makkelijk voor je om naar buiten te gaan? Kwam je van de bank of voelde je je lui? Had je veel behoefte aan zoet of zout en gaf je daaraan toe? Heb je vaak ‘ja’ gezegd terwijl je ‘nee’ dacht? Heb je teleurstelling of verdriet gehad over iets en wat deed je toen? Heb je juist blijdschap gevoeld en mooie perspectieven voorgesteld en wat ging je toen doen? Maak al het gedrag zo concreet mogelijk.
Tip 5: Schrijf 3 dingen op die je opvallen. Inzichten die je dus hebt verkregen op basis van signalen van je lijf.
Wil je iets delen of heb je vragen, let me know!
Ben je benieuwd naar mijn vlog over dit thema, klik hier.
- Published in Selfcare, Uncategorized
Treat yourself like you treat your phone
Frappant. Dat vind ik het eigenlijk. Dat we beter voor onze telefoon zorgen dan voor onszelf. Moet je eens nagaan; iedere avond wordt de telefoon netjes aan de oplader gelegd zodat ‘ie de volgende dag weer jouw trouwe ondersteuner kan zijn. Wanneer het software-systeem vraagt om een update, dan klik je op ok, en alle regelprocessen worden weer ge-update zodat je telefoon weer snel en flitsend zijn werk kan doen. Als je merkt dat ‘ie wat trager wordt, dan zorg je ervoor dat je apps afsluit. “Jeetje, hoeveel had ik er wel niet open staan?”, denk je dan. Ook overdag check je regelmatig hoe het met hem is. Heeft ‘ie je nog iets te vertellen? Heeft ‘ie nog voldoende voeding?
Alles ok daar?
CHECK
We kunnen er wat leren, van de zorg die we dragen voor onze telefoon. Probeer eens, om een keer per uur bij jezelf in te checken. Dat is waarschijnlijk minder vaak dan je je telefoon checkt, maar het is een begin. Let op je ademhaling, op je houding, of ga gewoon even zitten en voel of sensaties van koud, warm, druk, spanning of ontspanning in je lijf. Check-in op je fysieke gewaarwordingen en begrijp beter waar je staat op dat moment.
UPDATE
Het updaten van je telefoon gaat over voldoende ruimte beschikbaar houden voor alle regelprocessen.
1) Zorg ervoor dat je de gevraagde updates onderhoud.
Noodzakelijke updates zijn nodig om de functie van je telefoon te optimaliseren. Zo kan hij jou nieuwe mogelijkheden laten zien en kan hij beter anticiperen om zijn omgeving. Als jij dat ook wilt, wordt het tijd voor een update. Of in ieder geval een check of het nodig is. Hoe eindigt jouw dag over het algemeen? Voel je tevredenheid? Weet jij wat jouw drijfveren zijn? Wat jou beweegt? Wat je ervaart in relatie tot je omgeving? Denk aan dankbaarheid, eenzaamheid of voel je je misschien overvraagd? Wat zijn jouw superpowers? Wat wil je nog ervaren? Waar wil je nog in groeien? Als jij het gevoel hebt alleen maar te functioneren of zelfs alleen maar te overleven, is het zeker tijd voor een update!
2) Houd voldoende ruimte beschikbaar door apps af te sluiten
Bij te veel open apps, wordt het systeem overbelast waardoor het trager gaat werken. Dit geldt ook voor jou. Hoe meer je ‘open’ hebt staan, hoe minder bandbreedte jij hebt om uit te zoomen en om keuzes te maken die écht passen. Komt er veel emotie om de hoek kijken bij iets wat je ‘open’ hebt staan, dan vraagt dat NOG meer van je bandbreedte. Het kan bijna alle ruimte opsoeperen. Ieder mens doet er sowieso goed aan om regelmatig eigen ‘openstaande apps’ af te sluiten. Je bandbreedte kun je niet beïnvloeden, wat je toewijst aan ruimte voor bepaalde zaken wel.
LAAD
Het is normaal dat je energie verliest gedurende de dag, maar als het goed is laadt je jezelf ook weer op. Aan het behalen van een klein doel bijvoorbeeld. Voel je jezelf als pudding na 6-en? Sta je altijd moe op en ploeter je maar door? Bedenk dan eens waar je écht van oplaadt. Veel mensen weten eigenlijk al lang niet meer wat hen, individueel, intrinsiek, echt plezier geeft. Terwijl het zoveel bevlogenheid oplevert! Probeer dus weer eens wat uit. Maak hernieuwd kennis te maken met dat ouderwetse gevoel van plezier of juist echte rust.
Het verschil tussen een mens en telefoon is toch de menselijke verbindingen die wij kunnen leggen en een telefoon niet. Wij hebben de mogelijkheid om ons aan te passen, te leren, nieuwe neurologische paden te creëren en te bewandelen. Maak daar gebruik van. Wil je hulp daarbij, stuur me een DM.