Wat is selfcare?

Selfcare is goed voor jezelf zorgen. Een vaardigheid die maakt dat je mindere tijden in je leven op kunt vangen, maar ook dat je meer uit het leven kunt halen dan je nu misschien doet.
Ik heb het daarbij niet over ‘be the best you’ of ‘haal het maximale uit jezelf’. Nee joh, je bent goed zoals je bent. Met het ambitieniveau dat je wel of niet hebt. Met de sportiviteit die je wel of niet bezit. En met het lijf dat je hebt gekregen. Maar als alles goed is zoals het is? Waar is dan winst te behalen?

Wat is de winst van selfcare?

Wie aan de slag gaat met selfcare, leert de signalen van het eigen lijf te (h)erkennen, wordt opmerkzaam van eigen gedachtes en gewoontes, is in staat om zijn omgeving te betrekken en boort het eigen potentieel op nieuwe manieren aan.
Hierdoor ervaar je meer veerkracht, meer energie, meer focus en aandacht, meer regie en meer voldoening. Hoe beter het lukt om selfcare in het dagelijks leven te integreren hoe groter de positieve invloed op belangrijke levensgebieden als je gezondheid, werk, relaties en zelfontwikkeling.
De context van selfcare in 4 fases
Vanuit welke context je wilt gaan werken aan selfcare maakt veel uit. De context is namelijk de voedingsbodem voor hoe je denkt en wat je voelt en is heel bepalend voor de keuzes die maakt voor jezelf. En of deze keuzes voor je werken of stiekem eigenlijk tegen je werken. Grofweg kun in een van de volgende vier fases zitten: overleven, functioneren, leven of floreren.

1. Overleven

Je staat in het rood
Ben je aan het overleven dan sta je in het rood. Er is geen enkele mentale bandbreedte meer over om ‘uit te zoomen’, om te reflecteren en om naar jezelf te kijken. In de overlevingsfase ondersteunen je lichamelijke functie eerder de negatieve stress, dan de nodige ontspanning. In de overlevingsstand staat schaarste centraal en verlies van controle. Je voelt dat je zaken uit je handen glippen en komt in een vicieuze cirkel terecht die je slechter en slechter voor jezelf laat zorgen.

2. Functioneren

Je leeft vooral op automatische piloot
De tweede fase is functioneren. Functioneren is een soort ‘val’. Je denkt ‘het gaat wel, alles loopt’, maar er is ook geen bijna geen bandbreedte over voor iets nieuws. Voor iets dat aandacht vraagt. Je staat niet in het rood, maar de balans is maar net ok. Onder de streep is het geen vetpot aan energie. Geen overload aan aandacht en focus voor dingen die je belangrijk vindt. Veel voelt als een to-do, zelfs de dingen die ooit bedoeld waren als ontspanning. Je geeft jezelf wel wat je op dat moment nodig hebt, maar het is maar de vraag of daar lange termijn oplossingen tussen zitten. Daarvoor ontbreekt het teveel aan ‘uitzoom-ruimte’ en functioneer je teveel op de automatische piloot.

3. Leven

Nieuwe mogelijkheden ontdekken met vallen en opstaan
De derde fase is leven. Een mooie fase, maar ook heel uitdagend. Als je écht gaat leven kom je nieuwe uitdagingen tegen, dingen die je in ‘functioneren’ nooit tegenkwam. Omdat je je paaltjes verzet, hoort daar ook ongemak bij, onzekerheid, vallen en weer opstaan. Dit kan je zomaar tegenvallen en oude patronen triggeren. Dingen die je dacht dat je al lang had geleerd, presenteren zich opnieuw. Je leert in deze fase veel over veerkracht, over hoe je negatieve emoties ook vóór je kunt laten werken. Hoe je van angst naar vertrouwen gaat en hoe je je lijf ondersteunt met wat het écht nodig heeft.

4. Floreren

Ruimte over verder te groeien
De laatste fase is floreren. Als je floreert bloei je verder uit en is ‘goed voor jezelf zorgen’ onderdeel geworden van jezelf. Het is niet meer dan vanzelfsprekend dat je regelmatig incheckt bij jezelf en een aantal krachtige gewoontes hebt ingebouwd. Het leven gooit nog steeds naar je toe wat het wil, maar dat kun je makkelijker aan. Je hebt ruimte over. Mentale bandbreedte om jezelf uit te dagen, om dingen anders te doen. Dit versterkt je eigen autonomie, maar ook het gevoel dat je bijdraagt aan het grotere geheel, je verbonden voelt met anderen en een rijk leven leidt.

Wat is er nodig voor goede selfcare?

In alle fases zit zelfonderzoek; aandacht voor de signalen die je lijf je geeft en bewustwording van de mini-keuzes die je maakt. In alle fases zit ook het ABC’tje; het gevoel van autonomie, binding en competentie; in hoeverre lijd jij of leid jij je bestaan? Verder is in alle fases mentale bandbreedte belangrijk, wat het makkelijkst te vergelijken is met internet-bandbreedte. Heb je weinig bandbreedte over, dan ben je minder staat om uit te zoomen en dingen te overzien. Tot slot zit door alle fases heen de aandacht voor jouw stijl van leven verweven. Hoe je jezelf ondersteunt met leefstijl. Een stijl die écht bij jou past vanuit wie je bent en niet van wie je denkt te moeten zijn.

Wil je meer weten of selfcare en wat ik voor jou kan doen? Neem contact met me op of plan een gratis coachingssessie ‘flinke fika’ in.