Het nut van spelen
Mijn broer en ik speelden vroeger stormbaan samen. Dat hield in; twee matrassen op de trap leggen naar de zolder. Alle knuffels, kussens, dekens en ander bruikbaar materiaal boven leggen. Hij met een vriendje boven, ik met een vriendinnetje beneden en dan via de trapleuning omhoog klauteren terwijl die jongens alles naar beneden gooiden. Urenlang plezier in alle vrijheid. En we wisten; als er wordt gehuild, is het over. Op een of andere manier leerden we dus wat de grenzen waren en die respecteerden we. Anders had dit nooit ongelukvrij, met alleen maar lol, goed kunnen gaan. Spelen is zo belangrijk voor kinderen. Je leert je grenzen aan te geven én aan te voelen bij een ander. Als volwassenen kunnen we veel van kinderen leren.
Wat is spelen eigenlijk?
Dr. Stuart Brown (een psychiater die 6.000 casussen over spelen heeft gedocumenteerd) zegt dat spelen een activiteit is zonder specifiek doel, maar met plezier en betrokkenheid. Het gaat dus om de activiteit zélf wat je plezier geeft.
Wat levert spelen op?
- Spelen levert intrinsieke motivatie op. De activiteit en het doel hangt samen, terwijl bij extrinsieke motivatie het doel voorop staat en de activiteit slechts een middel is om het doel te behalen.
- Spelen prikkelt, je verhoogt je eigen effectiviteit in je ontdekkingstocht. Jij beslist hoe je verder gaat, hoe je iets aanpakt en hoe je een probleem oplost.
- Spelen levert een keur aan positieve emoties op zoals plezier, tevredenheid, etc. Hierdoor de algehele weerbaarheid toe.
- Als je samen speelt, deel je meteen deze positieve emoties, wat het geluksgevoel vergroot.
Tips om meer te spelen
Het kan zijn dat je het spelen een beetje verleerd bent naarmate je ouder werd. Alles wat je MOET doen staat bovenaan en kost zoveel energie dat er voor spelen weinig overblijft. Onderstaande tips kunnen helpen het plezier in het dagelijks leven terug te brengen. Bedenk voor jezelf:
- Waar kijk jij deze week / maand naar uit?
- Waar werd jij als kind blij van?
- Check bij jezelf of de activiteit het doel is
- Bedenk dat spelen iets actiefs is. Tv kijken is geen spelen. Het is entertainment. Ook leuk, maar levert niet op dezelfde manier intrinsieke motivatie of een prikkeling / ontspanning op van de geest.
Kom je er niet uit?
Kom je ook met bovenstaande tips er niet uit? Zit je vast in het patroon van doelen halen en dingen moeten? Kijk dan of een van onderstaande opties je verder helpen:
Optie 1: koop in een willekeurige winkel een bellenblaas en begin met mooie bellen te blazen. De uitademing ontspant direct en wie weet wat voor mooie ingevingen je krijgt om deze week meer te spelen.
Optie 2: neem contact met mij op, en spar met je mee over hoe je meer kunt gaan spelen in je leven
Veel plezier!
Geen ping pong meer
Ik wil mensen vaardiger maken in selfcare…
Omdat ik ervan overtuigd ben, dat als je goed voor jezelf hebt leren zorgen, je beter af bent. Niet meer pingpongen. Niet meer als een ganzenbord twee stapjes naar voren, en drie weer terug. Jij als individu EN alle individuen bij elkaar opgeteld als BV Nederland, komen beter uit de bus als je goed voor jezelf zorgt en zelf aan het roer staat van je eigen vitaliteit.
Het is alleen moeilijk om bij jezelf te komen en vanuit daar keuzes te maken die écht voor je werken. Leefstijlkeuzes, werkkeuzes, keuzes in work/life balance en je mindset. Toch ligt daar de sleutel naar meer ervaren voldoening, tevredenheid en gezondheid. Om vervolgens op koers te BLIJVEN heb je een kompas nodig. Mis je die dan;
- Hop je bij gezondheidsproblemen als een ping pong van interventie naar interventie. En niks werkt op de lange termijn.
- Schaf je een cursus hier of een zelfhulpboek daar aan, maar de kern blijft op een armlengte afstand.
- Weet je alleen dat je van iets af wilt. Maar je weet niet waar je naartoe wilt en hoe je daar wilt komen.
- Kan er een verkeerde verdeling van expertise ontstaan. Je gaat een (zelfbenoemde) goeroe volgen en zijn expertise toepassen, in plaats van een 50/50 verdeling aanhouden tussen jouw expertise over je EIGEN leven en de kennis die een coach, trainer, zorgverlener of alternatief therapeut toevoegt.
- Blijf je (te) lang blijft zitten in de fase ‘overleven of functioneren’ waardoor het moeilijker en moeilijker wordt om de ruimte te vinden voor verandering.
- Treedt een vicieuze cirkel op, waardoor steeds meer psychologische basisbehoefte en leefstijlfactoren onder druk komen te staan.
- Ervaar je minder welzijn, tevredenheid, voldoening en gezondheid. Op dagelijkse basis knoop je de restjes energie aan elkaar en mist aandacht voor hetgeen wat je eigenlijk belangrijk vindt.
Ik heb dit bovenstaande allemaal gedaan en ervaren. Om mijn klachten de baas te blijven, om mezelf overeind te houden en om stress de kop in te drukken. Hoppen naar interventies, zelfhulpboeken, een cursusje mindfullness hier of daar. Elke keer in de hoop dat ik HET het gevonden. Soms was dat tijdelijk ook wel zo, maar omdat ik niet mijn eigen rol in het geheel scherp had, beklijfde niks. Daarbij had ik maar één modus en die stond altijd aan. Een goede analyse en een goed kompas had me toen kunnen helpen.
De oplossing?
Niet van Situatie A naar Interventie B, maar eerst inzoomen op jou als persoon. In deze zoom-in bekijk je welke waardes je nastreeft of vindt dat de wereld kan gebruiken. Wat jouw sterktes zijn volgens jezelf. Wat de patronen zijn van je lijf en mind. En tot slot inzicht in jouw randvoorwaardes om te veranderen. Vanuit daar kies de juiste interventies. Met focus. En met een plan. Alleen dan maak je elke ‘next step’ concreet.
Op deze manier faciliteer je jezelf en wordt je meer en meer je eigen coach. Je leert je eigen sterktes te managen, focus aan te brengen en stapsgewijs je gewenste verandering concreet te maken. Je ervaart eigen regie, veerkracht en energie. De keuzes die je maakt op het gebied van leefstijl, gezondheid en work/life balance zijn jouw keuzes en JIJ weet wat je eruit wilt halen.
Van ping pong dus naar een drie-punter. Een goal of iets anders dat ‘raak’ kan zijn. Eerst richten, dan schieten.
Interesse in een gratis coachingsessie? Klik hier om het in te plannen.
Treat yourself like you treat your phone
Frappant. Dat vind ik het eigenlijk. Dat we beter voor onze telefoon zorgen dan voor onszelf. Moet je eens nagaan; iedere avond wordt de telefoon netjes aan de oplader gelegd zodat ‘ie de volgende dag weer jouw trouwe ondersteuner kan zijn. Wanneer het software-systeem vraagt om een update, dan klik je op ok, en alle regelprocessen worden weer ge-update zodat je telefoon weer snel en flitsend zijn werk kan doen. Als je merkt dat ‘ie wat trager wordt, dan zorg je ervoor dat je apps afsluit. “Jeetje, hoeveel had ik er wel niet open staan?”, denk je dan. Ook overdag check je regelmatig hoe het met hem is. Heeft ‘ie je nog iets te vertellen? Heeft ‘ie nog voldoende voeding?
Alles ok daar?
CHECK
We kunnen er wat leren, van de zorg die we dragen voor onze telefoon. Probeer eens, om een keer per uur bij jezelf in te checken. Dat is waarschijnlijk minder vaak dan je je telefoon checkt, maar het is een begin. Let op je ademhaling, op je houding, of ga gewoon even zitten en voel of sensaties van koud, warm, druk, spanning of ontspanning in je lijf. Check-in op je fysieke gewaarwordingen en begrijp beter waar je staat op dat moment.
UPDATE
Het updaten van je telefoon gaat over voldoende ruimte beschikbaar houden voor alle regelprocessen.
1) Zorg ervoor dat je de gevraagde updates onderhoud.
Noodzakelijke updates zijn nodig om de functie van je telefoon te optimaliseren. Zo kan hij jou nieuwe mogelijkheden laten zien en kan hij beter anticiperen om zijn omgeving. Als jij dat ook wilt, wordt het tijd voor een update. Of in ieder geval een check of het nodig is. Hoe eindigt jouw dag over het algemeen? Voel je tevredenheid? Weet jij wat jouw drijfveren zijn? Wat jou beweegt? Wat je ervaart in relatie tot je omgeving? Denk aan dankbaarheid, eenzaamheid of voel je je misschien overvraagd? Wat zijn jouw superpowers? Wat wil je nog ervaren? Waar wil je nog in groeien? Als jij het gevoel hebt alleen maar te functioneren of zelfs alleen maar te overleven, is het zeker tijd voor een update!
2) Houd voldoende ruimte beschikbaar door apps af te sluiten
Bij te veel open apps, wordt het systeem overbelast waardoor het trager gaat werken. Dit geldt ook voor jou. Hoe meer je ‘open’ hebt staan, hoe minder bandbreedte jij hebt om uit te zoomen en om keuzes te maken die écht passen. Komt er veel emotie om de hoek kijken bij iets wat je ‘open’ hebt staan, dan vraagt dat NOG meer van je bandbreedte. Het kan bijna alle ruimte opsoeperen. Ieder mens doet er sowieso goed aan om regelmatig eigen ‘openstaande apps’ af te sluiten. Je bandbreedte kun je niet beïnvloeden, wat je toewijst aan ruimte voor bepaalde zaken wel.
LAAD
Het is normaal dat je energie verliest gedurende de dag, maar als het goed is laadt je jezelf ook weer op. Aan het behalen van een klein doel bijvoorbeeld. Voel je jezelf als pudding na 6-en? Sta je altijd moe op en ploeter je maar door? Bedenk dan eens waar je écht van oplaadt. Veel mensen weten eigenlijk al lang niet meer wat hen, individueel, intrinsiek, echt plezier geeft. Terwijl het zoveel bevlogenheid oplevert! Probeer dus weer eens wat uit. Maak hernieuwd kennis te maken met dat ouderwetse gevoel van plezier of juist echte rust.
Het verschil tussen een mens en telefoon is toch de menselijke verbindingen die wij kunnen leggen en een telefoon niet. Wij hebben de mogelijkheid om ons aan te passen, te leren, nieuwe neurologische paden te creëren en te bewandelen. Maak daar gebruik van. Wil je hulp daarbij, stuur me een DM.
Our life through a lens
Dit beeld is tegenwoordig zo herkenbaar. Our life through a lens. Waar je ook bent, alle mooie momenten van interactie, van schoonheid, van genieten, worden door veel mensen beleeft met een letterlijk een armlengte afstand ertussen. Met tussen hen en hetgeen waarvan ze genieten, hun metgezel. De telefoon.
Ik ben zelf een onwijze concertganger en ik heb heimwee naar ‘the old days’. Toen er nog genoeg mensen vuurtje bij zich hadden om op te steken. Toen iedereen met de handen in de lucht ging als de band daarom vroeg en van links naar rechts ging zwaaien. Dat zwaaien is er niet meer bij, want de dan heb je teveel bewegend beeld in je filmpje. Ik snap het voordeel van foto’s en video’s wel. Ik moet bekennen dat ik enorm kan nagenieten (daarom hou ik ook van aftermovies) en ik kijk regelmatig dingen terug op mijn telefoon. Ik voel me dan een dankbaar mens en krijg ik weer een lach op mijn gezicht. Dus ik snap dat het even moet. Maar doe het even. En doe hem daarna ook weer weg.
Mooie momenten herbeleven
Wij zijn weer bijna aan het einde van het jaar. Een jaar waarin ik hoop dat je mooie momenten hebt beleefd met familie, vrienden en (on)bekenden. Dat je herinneringen hebt gemaakt die je koestert. En omdat herinneringen nou eenmaal fijn herbeleefd worden met foto’s en video’s hoop ik dat je daar ook mooi beeldmateriaal van hebt gemaakt. Zodat je nog beter kunt koesteren. Maar voor 2019 hoop ik ook iets anders. Of beter gezegd ‘iets aanvullends’.
Koester de herinnering, niet het plaatje
Tuurlijk, creëer je herinneringen mede met hulp van je telefoon. Maar zorg er in de eerste plaats voor dat je helemaal in het moment erbij bent geweest en de ervaring hebt beleefd. De foto wordt dan een anker om weer terug te gaan naar dat goede gevoel. Heb je namelijk wel de foto, maar heb je dat gevoel niet gehad, dan schiet het zijn doel voorbij. Je koestert dan geen herinnering. Slechts een plaatje.
Ik weet niet of ik zo’n voorstander ben van goede voornemens. Persoonlijk hou ik meer van reflecteren. ‘Wat wil ik meenemen, wat sluit ik af, waar ik heb veel van geleerd, aan welk hoofdstuk begin ik nu’, dat soort vragen. Maar ik wil één uitzondering maken. Vooral als we dit collectief gaan voornemen en onszelf en ook elkaar eraan gaan houden.
‘In 2019 maak ik herinneringen in moment
zonder meteen een LCD-scherm ertussen te gooien.’
Who’s with me???
De Selfcare check-in voor mini-keuzes
Inchecken doen we tegenwoordig in een vloek en een zucht. We zitten zo virtueel op een vlucht naar Lissabon en laten onze social-vrienden anytime weten waar we ons bevinden. Maar waar bevind je jezelf als het aankomt op het goed voor jezelf zorgen? Weet jij wat jou leidt? En of dat ook is waar jij je goed bij voelt, op de langere termijn? Voor jezelf zorgen begint bij opmerkzaam zijn. Wat je lijf je vertelt, wat je patronen zijn, welke mini-keuzes je maakt en VOORAL of die voor je werken. Je bouwt als het ware wat reactietijd in om datgene wat je onbewust altijd doet, onder de loep te nemen. Dit geeft je meer opties, meer alternatieven van dingen die je óók zou kunnen doen en dus kies je bewuster voor het één of het ander.
Patronen doorbreken doe je elke dag een beetje
Het sluipt erin. Leven vanuit de automatische piloot en direct reageren op impulsen. De impuls om iets te willen komt niet eens in ons bewustzijn. Via ‘olifantenpaadjes’ neemt een impuls direct een bochtje naar links, naar je beloningscentrum en gewoontegedrag. Als je reactietijd inbouwt, geef je jezelf echter de kans om te achterhalen wat het écht is dat je nodig hebt.
Mini-keuzes tellen op tot een stijl van leven
Wat neem je voor lunch? Wat word je avondbesteding? Hoe laad je jezelf op voor een vergadering waar je tegenop ziet? Neem je bijvoorbeeld nog maar een kop koffie om jezelf scherp te stellen of kies je even voor wat frisse lucht? Het zijn mini-keuzes, maar mini-keuzes maken de man. Sommige keuzes gaan over eten, bewegen, de standaard leefstijl-zaken. Maar er zijn ook mini-keuzes in hoe je jezelf opstelt. Of je iets gaat zeggen of toch maar inslikt, bijvoorbeeld.
Zo sprak ik laatst een man die na zijn burn-out bij een ander bedrijf was gaan werken. Ze wisten daar natuurlijk niks van zijn verleden en in het begin vond hij dat heerlijk. Gewoon weer werken, doen wat je leuk vindt, geinen met collega’s. Even later zat deze man 1,5 week thuis met een blessure en dat deed hem geen goed. Oude patronen staken de kop op. Hij had zoveel geleerd, maar het bleef lastig om het geleerde te integreren in het gewone leven. Integreren heeft alles te maken met het maken van mini-keuzes. Kleine dingen die het verloop van je dag beïnvloeden; je energie-level, je focus, je aandacht. Mini-keuzes tellen op tot een stijl van leven; een manier waarop je met jezelf omgaat. Hoe goed je voor jezelf zorgt. Of soms eigenlijk hoe slecht.
Check in before you act
Of je nou met een (chronische) aandoening leeft, het gewone leven weer oppakt na uitval of kerngezond bent, bij jezelf ‘inchecken’ is voor iedereen van wezenlijk belang. Je leert namelijk steeds beter hoe je met jezelf omgaat. De Selfcare check-in is toepasbaar voor mini-keuzes op het gebied van life- en leefstijl. Download hem en sla hem als foto op in je telefoon. Ik ben heel benieuwd of het je helpt en hoe je de vragen ervaart. En mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op.
Meet the saboteur
Ken je dat gevoel van; ‘Nou ben ik me toch goed bezig!’? ‘Het is wel druk, maar ik let wel op mezelf hoor’. Ik ken dat gevoel zeker. Vier jaar lang dacht ik goed bezig te zijn met mijn gezondheid en leefstijl. Totdat het kwartje viel.
Een aantal jaar geleden besloot ik deels parttime te werken en weer te gaan studeren. Ik hield mijn goede baan als marketeer én ik was in opleiding voor fysiotherapeut. Geen makkelijke hbo-studie, die ik in de helft van de tijd moest gaan doen. Het werden 60-urige werkweken en dat 4 jaar lang. Mijn doorzettingsvermogen zorgde voor veel brandstof. Mijn wens om een meer betekenisvol leven te krijgen ook. Mijn gezonde leefstijl met gezond eten en bewegen LEEK me te helpen met het behalen van mijn doel, maar in werkelijkheid werd het mijn eigen saboteur. De saboteur die ‘het grote transactie-denken’ in mijn lijf en hoofd plantte.
Ik neem je even in mee terug in de tijd:
– Ik dacht: “Na het werk ga ik een rondje hardlopen, dan is mijn hoofd weer leeg en kan ik vanavond er weer tegenaan.”
Of als ik koos voor yoga die avond dan dacht ik:
– “Dan ga ik nu naar yoga, want dan slaap ik goed, en dan kan ik morgen weer knallen’.
Alles wat ik ooit leuk vond, werd een transactie! Mijn keuzes waren een zakelijke overeenkomst geworden, gericht op één gewenst resultaat: DOOR KUNNEN GAAN. “Lief lijf, ik geef jou nu even wat rust of juist beweging, en dan verwacht ik van jou ….
Ik had graag toen geweten, wat ik nu weet. En dat is dat ook ogenschijnlijk ‘goede keuzes’ je eigenlijk kunnen saboteren, als ze niet zijn gemaakt vanuit wat je écht nodig hebt. Mijn hele stijl van leven was een zakelijke transactie geworden. Ik versterkte zelf mijn patroon van ‘dingen moeten’ en daardoor pleegde ik roofbouw op mijn eigen lichaam. Nu snap ik dat ik vooral behoefte had aan meer ‘speeltijd’. Om bezig te zijn met iets, gewoon omdat ik het leuk vond. Zonder doel, NIET functioneel.
Ironisch toch, dat zelfs een ‘gezond leefpatroon’ een stiekeme saboteur kan worden? Het ontdekken van jouw patroon (en mogelijke saboteurs daarin) is een interessante stap op weg naar JOUW stijl van leven. Soms is de saboteur superduidelijk. Loopt ie heel hard in je oor te tetteren dat je vooral even de volgende Netflix-aflevering moet kijken. Die haal je er zo uit. Maar soms staat ‘ie verdekt opgesteld. Lijkt het net alsof hij het goed met je voor heeft. We hebben ze allemaal, deze kleine rotzakken. Heb je al eens een van jouw saboteurs ontmoet? Ik ben heel benieuwd!
Trefwoorden: kenjezelf, patronen, overtuigingen, zelfbewust, energie, leefstijl
- Published in Algemeen, Stress, Uncategorized