5 Tips voor een betere selfcare
Een van de werkgebieden binnen selfcare is je lijf als coach kunnen inzetten. Maar, hoe maak je hiermee een begin? Lees hieronder mijn 5 tips!
Tip 1: check in op fysieke gewaarwordingen. Denk aan je ademhaling (adem je hoog of laag bijvoorbeeld). Wat valt je op aan je houding? Wordt je gewaar van koud of warm, van lichaamsdelen die maar half meedoen. Check je kaken, houd je ze strak op elkaar? Is je voorhoofd gefronst? Bedenk ook welke klachten je voelt. In je luchtwegen, in je rug, je keel of ergens anders Het opmerken van signalen is de eerste stap om je lijf als coach in te zetten.
Tip 2: interpreteer je signalen. Dit is niet zo makkelijk. Daarom hierbij de tip om je signalen op een tijdlijn te zetten. Maak een tijdlijn van het afgelopen kwartaal en zet daar bolletjes (evt in verschillende kleuren) met wanneer je deze signalen voelde.
Tip 3: Check hoe je voelde, gewoon je all-over gemoedstoestand, van het afgelopen kwartaal. Zet ZONDER NA TE DENKEN een lijn die je boven of onder de streep laat uitkomen. Gewoon op intuïtie. Hop, je pen op het papier en tekenen maar.
Tip 4: Bedenk voor jezelf wat voor gedrag je hebt laten zien. Was het makkelijk voor je om naar buiten te gaan? Kwam je van de bank of voelde je je lui? Had je veel behoefte aan zoet of zout en gaf je daaraan toe? Heb je vaak ‘ja’ gezegd terwijl je ‘nee’ dacht? Heb je teleurstelling of verdriet gehad over iets en wat deed je toen? Heb je juist blijdschap gevoeld en mooie perspectieven voorgesteld en wat ging je toen doen? Maak al het gedrag zo concreet mogelijk.
Tip 5: Schrijf 3 dingen op die je opvallen. Inzichten die je dus hebt verkregen op basis van signalen van je lijf.
Wil je iets delen of heb je vragen, let me know!
Ben je benieuwd naar mijn vlog over dit thema, klik hier.
- Published in Selfcare, Uncategorized
Treat yourself like you treat your phone
Frappant. Dat vind ik het eigenlijk. Dat we beter voor onze telefoon zorgen dan voor onszelf. Moet je eens nagaan; iedere avond wordt de telefoon netjes aan de oplader gelegd zodat ‘ie de volgende dag weer jouw trouwe ondersteuner kan zijn. Wanneer het software-systeem vraagt om een update, dan klik je op ok, en alle regelprocessen worden weer ge-update zodat je telefoon weer snel en flitsend zijn werk kan doen. Als je merkt dat ‘ie wat trager wordt, dan zorg je ervoor dat je apps afsluit. “Jeetje, hoeveel had ik er wel niet open staan?”, denk je dan. Ook overdag check je regelmatig hoe het met hem is. Heeft ‘ie je nog iets te vertellen? Heeft ‘ie nog voldoende voeding?
Alles ok daar?
CHECK
We kunnen er wat leren, van de zorg die we dragen voor onze telefoon. Probeer eens, om een keer per uur bij jezelf in te checken. Dat is waarschijnlijk minder vaak dan je je telefoon checkt, maar het is een begin. Let op je ademhaling, op je houding, of ga gewoon even zitten en voel of sensaties van koud, warm, druk, spanning of ontspanning in je lijf. Check-in op je fysieke gewaarwordingen en begrijp beter waar je staat op dat moment.
UPDATE
Het updaten van je telefoon gaat over voldoende ruimte beschikbaar houden voor alle regelprocessen.
1) Zorg ervoor dat je de gevraagde updates onderhoud.
Noodzakelijke updates zijn nodig om de functie van je telefoon te optimaliseren. Zo kan hij jou nieuwe mogelijkheden laten zien en kan hij beter anticiperen om zijn omgeving. Als jij dat ook wilt, wordt het tijd voor een update. Of in ieder geval een check of het nodig is. Hoe eindigt jouw dag over het algemeen? Voel je tevredenheid? Weet jij wat jouw drijfveren zijn? Wat jou beweegt? Wat je ervaart in relatie tot je omgeving? Denk aan dankbaarheid, eenzaamheid of voel je je misschien overvraagd? Wat zijn jouw superpowers? Wat wil je nog ervaren? Waar wil je nog in groeien? Als jij het gevoel hebt alleen maar te functioneren of zelfs alleen maar te overleven, is het zeker tijd voor een update!
2) Houd voldoende ruimte beschikbaar door apps af te sluiten
Bij te veel open apps, wordt het systeem overbelast waardoor het trager gaat werken. Dit geldt ook voor jou. Hoe meer je ‘open’ hebt staan, hoe minder bandbreedte jij hebt om uit te zoomen en om keuzes te maken die écht passen. Komt er veel emotie om de hoek kijken bij iets wat je ‘open’ hebt staan, dan vraagt dat NOG meer van je bandbreedte. Het kan bijna alle ruimte opsoeperen. Ieder mens doet er sowieso goed aan om regelmatig eigen ‘openstaande apps’ af te sluiten. Je bandbreedte kun je niet beïnvloeden, wat je toewijst aan ruimte voor bepaalde zaken wel.
LAAD
Het is normaal dat je energie verliest gedurende de dag, maar als het goed is laadt je jezelf ook weer op. Aan het behalen van een klein doel bijvoorbeeld. Voel je jezelf als pudding na 6-en? Sta je altijd moe op en ploeter je maar door? Bedenk dan eens waar je écht van oplaadt. Veel mensen weten eigenlijk al lang niet meer wat hen, individueel, intrinsiek, echt plezier geeft. Terwijl het zoveel bevlogenheid oplevert! Probeer dus weer eens wat uit. Maak hernieuwd kennis te maken met dat ouderwetse gevoel van plezier of juist echte rust.
Het verschil tussen een mens en telefoon is toch de menselijke verbindingen die wij kunnen leggen en een telefoon niet. Wij hebben de mogelijkheid om ons aan te passen, te leren, nieuwe neurologische paden te creëren en te bewandelen. Maak daar gebruik van. Wil je hulp daarbij, stuur me een DM.
De Selfcare check-in voor mini-keuzes
Inchecken doen we tegenwoordig in een vloek en een zucht. We zitten zo virtueel op een vlucht naar Lissabon en laten onze social-vrienden anytime weten waar we ons bevinden. Maar waar bevind je jezelf als het aankomt op het goed voor jezelf zorgen? Weet jij wat jou leidt? En of dat ook is waar jij je goed bij voelt, op de langere termijn? Voor jezelf zorgen begint bij opmerkzaam zijn. Wat je lijf je vertelt, wat je patronen zijn, welke mini-keuzes je maakt en VOORAL of die voor je werken. Je bouwt als het ware wat reactietijd in om datgene wat je onbewust altijd doet, onder de loep te nemen. Dit geeft je meer opties, meer alternatieven van dingen die je óók zou kunnen doen en dus kies je bewuster voor het één of het ander.
Patronen doorbreken doe je elke dag een beetje
Het sluipt erin. Leven vanuit de automatische piloot en direct reageren op impulsen. De impuls om iets te willen komt niet eens in ons bewustzijn. Via ‘olifantenpaadjes’ neemt een impuls direct een bochtje naar links, naar je beloningscentrum en gewoontegedrag. Als je reactietijd inbouwt, geef je jezelf echter de kans om te achterhalen wat het écht is dat je nodig hebt.
Mini-keuzes tellen op tot een stijl van leven
Wat neem je voor lunch? Wat word je avondbesteding? Hoe laad je jezelf op voor een vergadering waar je tegenop ziet? Neem je bijvoorbeeld nog maar een kop koffie om jezelf scherp te stellen of kies je even voor wat frisse lucht? Het zijn mini-keuzes, maar mini-keuzes maken de man. Sommige keuzes gaan over eten, bewegen, de standaard leefstijl-zaken. Maar er zijn ook mini-keuzes in hoe je jezelf opstelt. Of je iets gaat zeggen of toch maar inslikt, bijvoorbeeld.
Zo sprak ik laatst een man die na zijn burn-out bij een ander bedrijf was gaan werken. Ze wisten daar natuurlijk niks van zijn verleden en in het begin vond hij dat heerlijk. Gewoon weer werken, doen wat je leuk vindt, geinen met collega’s. Even later zat deze man 1,5 week thuis met een blessure en dat deed hem geen goed. Oude patronen staken de kop op. Hij had zoveel geleerd, maar het bleef lastig om het geleerde te integreren in het gewone leven. Integreren heeft alles te maken met het maken van mini-keuzes. Kleine dingen die het verloop van je dag beïnvloeden; je energie-level, je focus, je aandacht. Mini-keuzes tellen op tot een stijl van leven; een manier waarop je met jezelf omgaat. Hoe goed je voor jezelf zorgt. Of soms eigenlijk hoe slecht.
Check in before you act
Of je nou met een (chronische) aandoening leeft, het gewone leven weer oppakt na uitval of kerngezond bent, bij jezelf ‘inchecken’ is voor iedereen van wezenlijk belang. Je leert namelijk steeds beter hoe je met jezelf omgaat. De Selfcare check-in is toepasbaar voor mini-keuzes op het gebied van life- en leefstijl. Download hem en sla hem als foto op in je telefoon. Ik ben heel benieuwd of het je helpt en hoe je de vragen ervaart. En mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op.