5 Tips voor een betere selfcare
Een van de werkgebieden binnen selfcare is je lijf als coach kunnen inzetten. Maar, hoe maak je hiermee een begin? Lees hieronder mijn 5 tips!
Tip 1: check in op fysieke gewaarwordingen. Denk aan je ademhaling (adem je hoog of laag bijvoorbeeld). Wat valt je op aan je houding? Wordt je gewaar van koud of warm, van lichaamsdelen die maar half meedoen. Check je kaken, houd je ze strak op elkaar? Is je voorhoofd gefronst? Bedenk ook welke klachten je voelt. In je luchtwegen, in je rug, je keel of ergens anders Het opmerken van signalen is de eerste stap om je lijf als coach in te zetten.
Tip 2: interpreteer je signalen. Dit is niet zo makkelijk. Daarom hierbij de tip om je signalen op een tijdlijn te zetten. Maak een tijdlijn van het afgelopen kwartaal en zet daar bolletjes (evt in verschillende kleuren) met wanneer je deze signalen voelde.
Tip 3: Check hoe je voelde, gewoon je all-over gemoedstoestand, van het afgelopen kwartaal. Zet ZONDER NA TE DENKEN een lijn die je boven of onder de streep laat uitkomen. Gewoon op intuïtie. Hop, je pen op het papier en tekenen maar.
Tip 4: Bedenk voor jezelf wat voor gedrag je hebt laten zien. Was het makkelijk voor je om naar buiten te gaan? Kwam je van de bank of voelde je je lui? Had je veel behoefte aan zoet of zout en gaf je daaraan toe? Heb je vaak ‘ja’ gezegd terwijl je ‘nee’ dacht? Heb je teleurstelling of verdriet gehad over iets en wat deed je toen? Heb je juist blijdschap gevoeld en mooie perspectieven voorgesteld en wat ging je toen doen? Maak al het gedrag zo concreet mogelijk.
Tip 5: Schrijf 3 dingen op die je opvallen. Inzichten die je dus hebt verkregen op basis van signalen van je lijf.
Wil je iets delen of heb je vragen, let me know!
Ben je benieuwd naar mijn vlog over dit thema, klik hier.
- Published in Selfcare, Uncategorized
FLINK 5
In Afrika loopt de Big 5. Dit zijn de dieren die jagers vroeger het moeilijkst vonden om te schieten. Het zijn niet persé de grootste of gevaarlijkste dieren om je aan te wagen. Maar allemaal hebben ze specifieke kenmerken waar je als jager je op in moet stellen, zodat je de uitdaging aan kan. Dat geldt ook voor de FLINK 5.
De FLINK 5 als aanpak
De FLINK 5 zijn de stappen die je zet om op een nieuwe manier flink te worden. Om op een andere manier te gaan kijken naar jezelf, naar je gedrag, naar de stress die je ervaart en de klachten die je voelt. Om niet meer te overleven, maar te leven. Dit alles op basis van jouw eigen kompas, waarmee je jezelf leert te navigeren.
Stap 1: bepaal in welke stand je staat; overleven – functioneren – leven – floreren
Stap 2: ontdek wat je waarden en doelen zijn
Stap 3: optimaliseer de voorwaarden om te veranderen
Stap 4: maak acties concreet om mentale, emotionele en fysieke vrijheid te verbeteren
Stap 5: zorg voor een back-up plan en leer je mengpaneel in te stellen
Waarom deze stappen?
Stap 1: Over stap 1 is het al eerder gegaan, in mijn blog ‘wat is selfcare nou eigenlijk’. De context waarin je zit is heel bepalend voor het soort keuzes dat je maakt. Daarom is het goed om hier inzicht in te krijgen en een eerste stap te zetten in erkenning van waar je precies mee zit.
Stap 2: ‘ontdek je waarden en doelen’ is wezenlijk omdat dit het fundament is van jouw persoonlijke kompas. Iedereen kijkt met een bepaalde blik naar de wereld, vindt bepaalde dingen ‘goed’ en ‘niet goed’. En je bepaalt voor jezelf op wat voor manier jij wilt bijdragen, voor jezelf en richting een ander.
Stap 3: In stap 3 leer je alles over je (mentale) bandbreedte. Wat is het is, waar het onderhevig aan is en hoe je het kunt beïnvloeden en kunt optimaliseren. Hier de juiste stappen zetten, geeft een voorsprong in het behalen en behouden van gewenste verandering.
Stap 4: In stap 4 bedenk en voer je concrete acties uit, gericht op het vergroten van de vrijheid in mentale, emotionele en fysieke processen. Want vrijheid is toch de kern van vitaliteit. En selfcare de vaardigheid die daarvoor zorgt. Ik adviseer je welke acties kunnen passen en begeleid in het proces.
Stap 5: In stap 5 consolideer je al het geleerde in je kompas. Je leert dat je knoppen hebt om aan te draaien en welke knoppen specifiek voor jou zijn. Dit mengpaneel stel je niet eenmalig in, maar juist telkens opnieuw. Want dat het leven dingen op je blijft afvuren is duidelijk. Er zit echter potentiële winst in hoe jij dit ontvangt. In hoe je jezelf vooruithelpt, in welke omstandigheid dan ook.
Interessante aanpak, ik hoor graag meer
Vind je dit interessant en wil je weet wat ik voor jou kan doen? Neem contact met me op via hallo@flinkcoaching of bel me op 06-38758244. Flink is in te huren voor 1-op-1 coaching, trainingen en workshops.
De Selfcare check-in voor mini-keuzes
Inchecken doen we tegenwoordig in een vloek en een zucht. We zitten zo virtueel op een vlucht naar Lissabon en laten onze social-vrienden anytime weten waar we ons bevinden. Maar waar bevind je jezelf als het aankomt op het goed voor jezelf zorgen? Weet jij wat jou leidt? En of dat ook is waar jij je goed bij voelt, op de langere termijn? Voor jezelf zorgen begint bij opmerkzaam zijn. Wat je lijf je vertelt, wat je patronen zijn, welke mini-keuzes je maakt en VOORAL of die voor je werken. Je bouwt als het ware wat reactietijd in om datgene wat je onbewust altijd doet, onder de loep te nemen. Dit geeft je meer opties, meer alternatieven van dingen die je óók zou kunnen doen en dus kies je bewuster voor het één of het ander.
Patronen doorbreken doe je elke dag een beetje
Het sluipt erin. Leven vanuit de automatische piloot en direct reageren op impulsen. De impuls om iets te willen komt niet eens in ons bewustzijn. Via ‘olifantenpaadjes’ neemt een impuls direct een bochtje naar links, naar je beloningscentrum en gewoontegedrag. Als je reactietijd inbouwt, geef je jezelf echter de kans om te achterhalen wat het écht is dat je nodig hebt.
Mini-keuzes tellen op tot een stijl van leven
Wat neem je voor lunch? Wat word je avondbesteding? Hoe laad je jezelf op voor een vergadering waar je tegenop ziet? Neem je bijvoorbeeld nog maar een kop koffie om jezelf scherp te stellen of kies je even voor wat frisse lucht? Het zijn mini-keuzes, maar mini-keuzes maken de man. Sommige keuzes gaan over eten, bewegen, de standaard leefstijl-zaken. Maar er zijn ook mini-keuzes in hoe je jezelf opstelt. Of je iets gaat zeggen of toch maar inslikt, bijvoorbeeld.
Zo sprak ik laatst een man die na zijn burn-out bij een ander bedrijf was gaan werken. Ze wisten daar natuurlijk niks van zijn verleden en in het begin vond hij dat heerlijk. Gewoon weer werken, doen wat je leuk vindt, geinen met collega’s. Even later zat deze man 1,5 week thuis met een blessure en dat deed hem geen goed. Oude patronen staken de kop op. Hij had zoveel geleerd, maar het bleef lastig om het geleerde te integreren in het gewone leven. Integreren heeft alles te maken met het maken van mini-keuzes. Kleine dingen die het verloop van je dag beïnvloeden; je energie-level, je focus, je aandacht. Mini-keuzes tellen op tot een stijl van leven; een manier waarop je met jezelf omgaat. Hoe goed je voor jezelf zorgt. Of soms eigenlijk hoe slecht.
Check in before you act
Of je nou met een (chronische) aandoening leeft, het gewone leven weer oppakt na uitval of kerngezond bent, bij jezelf ‘inchecken’ is voor iedereen van wezenlijk belang. Je leert namelijk steeds beter hoe je met jezelf omgaat. De Selfcare check-in is toepasbaar voor mini-keuzes op het gebied van life- en leefstijl. Download hem en sla hem als foto op in je telefoon. Ik ben heel benieuwd of het je helpt en hoe je de vragen ervaart. En mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op.
Meet the saboteur
Ken je dat gevoel van; ‘Nou ben ik me toch goed bezig!’? ‘Het is wel druk, maar ik let wel op mezelf hoor’. Ik ken dat gevoel zeker. Vier jaar lang dacht ik goed bezig te zijn met mijn gezondheid en leefstijl. Totdat het kwartje viel.
Een aantal jaar geleden besloot ik deels parttime te werken en weer te gaan studeren. Ik hield mijn goede baan als marketeer én ik was in opleiding voor fysiotherapeut. Geen makkelijke hbo-studie, die ik in de helft van de tijd moest gaan doen. Het werden 60-urige werkweken en dat 4 jaar lang. Mijn doorzettingsvermogen zorgde voor veel brandstof. Mijn wens om een meer betekenisvol leven te krijgen ook. Mijn gezonde leefstijl met gezond eten en bewegen LEEK me te helpen met het behalen van mijn doel, maar in werkelijkheid werd het mijn eigen saboteur. De saboteur die ‘het grote transactie-denken’ in mijn lijf en hoofd plantte.
Ik neem je even in mee terug in de tijd:
– Ik dacht: “Na het werk ga ik een rondje hardlopen, dan is mijn hoofd weer leeg en kan ik vanavond er weer tegenaan.”
Of als ik koos voor yoga die avond dan dacht ik:
– “Dan ga ik nu naar yoga, want dan slaap ik goed, en dan kan ik morgen weer knallen’.
Alles wat ik ooit leuk vond, werd een transactie! Mijn keuzes waren een zakelijke overeenkomst geworden, gericht op één gewenst resultaat: DOOR KUNNEN GAAN. “Lief lijf, ik geef jou nu even wat rust of juist beweging, en dan verwacht ik van jou ….
Ik had graag toen geweten, wat ik nu weet. En dat is dat ook ogenschijnlijk ‘goede keuzes’ je eigenlijk kunnen saboteren, als ze niet zijn gemaakt vanuit wat je écht nodig hebt. Mijn hele stijl van leven was een zakelijke transactie geworden. Ik versterkte zelf mijn patroon van ‘dingen moeten’ en daardoor pleegde ik roofbouw op mijn eigen lichaam. Nu snap ik dat ik vooral behoefte had aan meer ‘speeltijd’. Om bezig te zijn met iets, gewoon omdat ik het leuk vond. Zonder doel, NIET functioneel.
Ironisch toch, dat zelfs een ‘gezond leefpatroon’ een stiekeme saboteur kan worden? Het ontdekken van jouw patroon (en mogelijke saboteurs daarin) is een interessante stap op weg naar JOUW stijl van leven. Soms is de saboteur superduidelijk. Loopt ie heel hard in je oor te tetteren dat je vooral even de volgende Netflix-aflevering moet kijken. Die haal je er zo uit. Maar soms staat ‘ie verdekt opgesteld. Lijkt het net alsof hij het goed met je voor heeft. We hebben ze allemaal, deze kleine rotzakken. Heb je al eens een van jouw saboteurs ontmoet? Ik ben heel benieuwd!
Trefwoorden: kenjezelf, patronen, overtuigingen, zelfbewust, energie, leefstijl
- Published in Algemeen, Stress, Uncategorized