Geen ping pong meer
Ik wil mensen vaardiger maken in selfcare…
Omdat ik ervan overtuigd ben, dat als je goed voor jezelf hebt leren zorgen, je beter af bent. Niet meer pingpongen. Niet meer als een ganzenbord twee stapjes naar voren, en drie weer terug. Jij als individu EN alle individuen bij elkaar opgeteld als BV Nederland, komen beter uit de bus als je goed voor jezelf zorgt en zelf aan het roer staat van je eigen vitaliteit.
Het is alleen moeilijk om bij jezelf te komen en vanuit daar keuzes te maken die écht voor je werken. Leefstijlkeuzes, werkkeuzes, keuzes in work/life balance en je mindset. Toch ligt daar de sleutel naar meer ervaren voldoening, tevredenheid en gezondheid. Om vervolgens op koers te BLIJVEN heb je een kompas nodig. Mis je die dan;
- Hop je bij gezondheidsproblemen als een ping pong van interventie naar interventie. En niks werkt op de lange termijn.
- Schaf je een cursus hier of een zelfhulpboek daar aan, maar de kern blijft op een armlengte afstand.
- Weet je alleen dat je van iets af wilt. Maar je weet niet waar je naartoe wilt en hoe je daar wilt komen.
- Kan er een verkeerde verdeling van expertise ontstaan. Je gaat een (zelfbenoemde) goeroe volgen en zijn expertise toepassen, in plaats van een 50/50 verdeling aanhouden tussen jouw expertise over je EIGEN leven en de kennis die een coach, trainer, zorgverlener of alternatief therapeut toevoegt.
- Blijf je (te) lang blijft zitten in de fase ‘overleven of functioneren’ waardoor het moeilijker en moeilijker wordt om de ruimte te vinden voor verandering.
- Treedt een vicieuze cirkel op, waardoor steeds meer psychologische basisbehoefte en leefstijlfactoren onder druk komen te staan.
- Ervaar je minder welzijn, tevredenheid, voldoening en gezondheid. Op dagelijkse basis knoop je de restjes energie aan elkaar en mist aandacht voor hetgeen wat je eigenlijk belangrijk vindt.
Ik heb dit bovenstaande allemaal gedaan en ervaren. Om mijn klachten de baas te blijven, om mezelf overeind te houden en om stress de kop in te drukken. Hoppen naar interventies, zelfhulpboeken, een cursusje mindfullness hier of daar. Elke keer in de hoop dat ik HET het gevonden. Soms was dat tijdelijk ook wel zo, maar omdat ik niet mijn eigen rol in het geheel scherp had, beklijfde niks. Daarbij had ik maar één modus en die stond altijd aan. Een goede analyse en een goed kompas had me toen kunnen helpen.
De oplossing?
Niet van Situatie A naar Interventie B, maar eerst inzoomen op jou als persoon. In deze zoom-in bekijk je welke waardes je nastreeft of vindt dat de wereld kan gebruiken. Wat jouw sterktes zijn volgens jezelf. Wat de patronen zijn van je lijf en mind. En tot slot inzicht in jouw randvoorwaardes om te veranderen. Vanuit daar kies de juiste interventies. Met focus. En met een plan. Alleen dan maak je elke ‘next step’ concreet.
Op deze manier faciliteer je jezelf en wordt je meer en meer je eigen coach. Je leert je eigen sterktes te managen, focus aan te brengen en stapsgewijs je gewenste verandering concreet te maken. Je ervaart eigen regie, veerkracht en energie. De keuzes die je maakt op het gebied van leefstijl, gezondheid en work/life balance zijn jouw keuzes en JIJ weet wat je eruit wilt halen.
Van ping pong dus naar een drie-punter. Een goal of iets anders dat ‘raak’ kan zijn. Eerst richten, dan schieten.
Interesse in een gratis coachingsessie? Klik hier om het in te plannen.
VLOG: Wat is selfcare
Herken jij de signalen van jouw lichaam? Wat doe je ermee? Veel mensen wuiven symptomen weg en knallen door. Herken je jezelf daarin? Bekijk dan mijn vlog en ik ben benieuwd of je iets aan mijn tips hebt!
5 Tips voor een betere selfcare
Een van de werkgebieden binnen selfcare is je lijf als coach kunnen inzetten. Maar, hoe maak je hiermee een begin? Lees hieronder mijn 5 tips!
Tip 1: check in op fysieke gewaarwordingen. Denk aan je ademhaling (adem je hoog of laag bijvoorbeeld). Wat valt je op aan je houding? Wordt je gewaar van koud of warm, van lichaamsdelen die maar half meedoen. Check je kaken, houd je ze strak op elkaar? Is je voorhoofd gefronst? Bedenk ook welke klachten je voelt. In je luchtwegen, in je rug, je keel of ergens anders Het opmerken van signalen is de eerste stap om je lijf als coach in te zetten.
Tip 2: interpreteer je signalen. Dit is niet zo makkelijk. Daarom hierbij de tip om je signalen op een tijdlijn te zetten. Maak een tijdlijn van het afgelopen kwartaal en zet daar bolletjes (evt in verschillende kleuren) met wanneer je deze signalen voelde.
Tip 3: Check hoe je voelde, gewoon je all-over gemoedstoestand, van het afgelopen kwartaal. Zet ZONDER NA TE DENKEN een lijn die je boven of onder de streep laat uitkomen. Gewoon op intuïtie. Hop, je pen op het papier en tekenen maar.
Tip 4: Bedenk voor jezelf wat voor gedrag je hebt laten zien. Was het makkelijk voor je om naar buiten te gaan? Kwam je van de bank of voelde je je lui? Had je veel behoefte aan zoet of zout en gaf je daaraan toe? Heb je vaak ‘ja’ gezegd terwijl je ‘nee’ dacht? Heb je teleurstelling of verdriet gehad over iets en wat deed je toen? Heb je juist blijdschap gevoeld en mooie perspectieven voorgesteld en wat ging je toen doen? Maak al het gedrag zo concreet mogelijk.
Tip 5: Schrijf 3 dingen op die je opvallen. Inzichten die je dus hebt verkregen op basis van signalen van je lijf.
Wil je iets delen of heb je vragen, let me know!
Ben je benieuwd naar mijn vlog over dit thema, klik hier.
- Published in Selfcare, Uncategorized
FLINK 5
In Afrika loopt de Big 5. Dit zijn de dieren die jagers vroeger het moeilijkst vonden om te schieten. Het zijn niet persé de grootste of gevaarlijkste dieren om je aan te wagen. Maar allemaal hebben ze specifieke kenmerken waar je als jager je op in moet stellen, zodat je de uitdaging aan kan. Dat geldt ook voor de FLINK 5.
De FLINK 5 als aanpak
De FLINK 5 zijn de stappen die je zet om op een nieuwe manier flink te worden. Om op een andere manier te gaan kijken naar jezelf, naar je gedrag, naar de stress die je ervaart en de klachten die je voelt. Om niet meer te overleven, maar te leven. Dit alles op basis van jouw eigen kompas, waarmee je jezelf leert te navigeren.
Stap 1: bepaal in welke stand je staat; overleven – functioneren – leven – floreren
Stap 2: ontdek wat je waarden en doelen zijn
Stap 3: optimaliseer de voorwaarden om te veranderen
Stap 4: maak acties concreet om mentale, emotionele en fysieke vrijheid te verbeteren
Stap 5: zorg voor een back-up plan en leer je mengpaneel in te stellen
Waarom deze stappen?
Stap 1: Over stap 1 is het al eerder gegaan, in mijn blog ‘wat is selfcare nou eigenlijk’. De context waarin je zit is heel bepalend voor het soort keuzes dat je maakt. Daarom is het goed om hier inzicht in te krijgen en een eerste stap te zetten in erkenning van waar je precies mee zit.
Stap 2: ‘ontdek je waarden en doelen’ is wezenlijk omdat dit het fundament is van jouw persoonlijke kompas. Iedereen kijkt met een bepaalde blik naar de wereld, vindt bepaalde dingen ‘goed’ en ‘niet goed’. En je bepaalt voor jezelf op wat voor manier jij wilt bijdragen, voor jezelf en richting een ander.
Stap 3: In stap 3 leer je alles over je (mentale) bandbreedte. Wat is het is, waar het onderhevig aan is en hoe je het kunt beïnvloeden en kunt optimaliseren. Hier de juiste stappen zetten, geeft een voorsprong in het behalen en behouden van gewenste verandering.
Stap 4: In stap 4 bedenk en voer je concrete acties uit, gericht op het vergroten van de vrijheid in mentale, emotionele en fysieke processen. Want vrijheid is toch de kern van vitaliteit. En selfcare de vaardigheid die daarvoor zorgt. Ik adviseer je welke acties kunnen passen en begeleid in het proces.
Stap 5: In stap 5 consolideer je al het geleerde in je kompas. Je leert dat je knoppen hebt om aan te draaien en welke knoppen specifiek voor jou zijn. Dit mengpaneel stel je niet eenmalig in, maar juist telkens opnieuw. Want dat het leven dingen op je blijft afvuren is duidelijk. Er zit echter potentiële winst in hoe jij dit ontvangt. In hoe je jezelf vooruithelpt, in welke omstandigheid dan ook.
Interessante aanpak, ik hoor graag meer
Vind je dit interessant en wil je weet wat ik voor jou kan doen? Neem contact met me op via hallo@flinkcoaching of bel me op 06-38758244. Flink is in te huren voor 1-op-1 coaching, trainingen en workshops.
Treat yourself like you treat your phone
Frappant. Dat vind ik het eigenlijk. Dat we beter voor onze telefoon zorgen dan voor onszelf. Moet je eens nagaan; iedere avond wordt de telefoon netjes aan de oplader gelegd zodat ‘ie de volgende dag weer jouw trouwe ondersteuner kan zijn. Wanneer het software-systeem vraagt om een update, dan klik je op ok, en alle regelprocessen worden weer ge-update zodat je telefoon weer snel en flitsend zijn werk kan doen. Als je merkt dat ‘ie wat trager wordt, dan zorg je ervoor dat je apps afsluit. “Jeetje, hoeveel had ik er wel niet open staan?”, denk je dan. Ook overdag check je regelmatig hoe het met hem is. Heeft ‘ie je nog iets te vertellen? Heeft ‘ie nog voldoende voeding?
Alles ok daar?
CHECK
We kunnen er wat leren, van de zorg die we dragen voor onze telefoon. Probeer eens, om een keer per uur bij jezelf in te checken. Dat is waarschijnlijk minder vaak dan je je telefoon checkt, maar het is een begin. Let op je ademhaling, op je houding, of ga gewoon even zitten en voel of sensaties van koud, warm, druk, spanning of ontspanning in je lijf. Check-in op je fysieke gewaarwordingen en begrijp beter waar je staat op dat moment.
UPDATE
Het updaten van je telefoon gaat over voldoende ruimte beschikbaar houden voor alle regelprocessen.
1) Zorg ervoor dat je de gevraagde updates onderhoud.
Noodzakelijke updates zijn nodig om de functie van je telefoon te optimaliseren. Zo kan hij jou nieuwe mogelijkheden laten zien en kan hij beter anticiperen om zijn omgeving. Als jij dat ook wilt, wordt het tijd voor een update. Of in ieder geval een check of het nodig is. Hoe eindigt jouw dag over het algemeen? Voel je tevredenheid? Weet jij wat jouw drijfveren zijn? Wat jou beweegt? Wat je ervaart in relatie tot je omgeving? Denk aan dankbaarheid, eenzaamheid of voel je je misschien overvraagd? Wat zijn jouw superpowers? Wat wil je nog ervaren? Waar wil je nog in groeien? Als jij het gevoel hebt alleen maar te functioneren of zelfs alleen maar te overleven, is het zeker tijd voor een update!
2) Houd voldoende ruimte beschikbaar door apps af te sluiten
Bij te veel open apps, wordt het systeem overbelast waardoor het trager gaat werken. Dit geldt ook voor jou. Hoe meer je ‘open’ hebt staan, hoe minder bandbreedte jij hebt om uit te zoomen en om keuzes te maken die écht passen. Komt er veel emotie om de hoek kijken bij iets wat je ‘open’ hebt staan, dan vraagt dat NOG meer van je bandbreedte. Het kan bijna alle ruimte opsoeperen. Ieder mens doet er sowieso goed aan om regelmatig eigen ‘openstaande apps’ af te sluiten. Je bandbreedte kun je niet beïnvloeden, wat je toewijst aan ruimte voor bepaalde zaken wel.
LAAD
Het is normaal dat je energie verliest gedurende de dag, maar als het goed is laadt je jezelf ook weer op. Aan het behalen van een klein doel bijvoorbeeld. Voel je jezelf als pudding na 6-en? Sta je altijd moe op en ploeter je maar door? Bedenk dan eens waar je écht van oplaadt. Veel mensen weten eigenlijk al lang niet meer wat hen, individueel, intrinsiek, echt plezier geeft. Terwijl het zoveel bevlogenheid oplevert! Probeer dus weer eens wat uit. Maak hernieuwd kennis te maken met dat ouderwetse gevoel van plezier of juist echte rust.
Het verschil tussen een mens en telefoon is toch de menselijke verbindingen die wij kunnen leggen en een telefoon niet. Wij hebben de mogelijkheid om ons aan te passen, te leren, nieuwe neurologische paden te creëren en te bewandelen. Maak daar gebruik van. Wil je hulp daarbij, stuur me een DM.
Wat is selfcare eigenlijk?
Wat is selfcare?
Selfcare is goed voor jezelf zorgen. Een vaardigheid die maakt dat je mindere tijden in je leven op kunt vangen, maar ook dat je meer uit het leven kunt halen dan je nu misschien doet.
Ik heb het daarbij niet over ‘be the best you’ of ‘haal het maximale uit jezelf’. Nee joh, je bent goed zoals je bent. Met het ambitieniveau dat je wel of niet hebt. Met de sportiviteit die je wel of niet bezit. En met het lijf dat je hebt gekregen. Maar als alles goed is zoals het is? Waar is dan winst te behalen?
Wat is de winst van selfcare?
Wie aan de slag gaat met selfcare, leert de signalen van het eigen lijf te (h)erkennen, wordt opmerkzaam van eigen gedachtes en gewoontes, is in staat om zijn omgeving te betrekken en boort het eigen potentieel op nieuwe manieren aan.
Hierdoor ervaar je meer veerkracht, meer energie, meer focus en aandacht, meer regie en meer voldoening. Hoe beter het lukt om selfcare in het dagelijks leven te integreren hoe groter de positieve invloed op belangrijke levensgebieden als je gezondheid, werk, relaties en zelfontwikkeling.
De context van selfcare in 4 fases
Vanuit welke context je wilt gaan werken aan selfcare maakt veel uit. De context is namelijk de voedingsbodem voor hoe je denkt en wat je voelt en is heel bepalend voor de keuzes die maakt voor jezelf. En of deze keuzes voor je werken of stiekem eigenlijk tegen je werken. Grofweg kun in een van de volgende vier fases zitten: overleven, functioneren, leven of floreren.
1. Overleven
Je staat in het rood
Ben je aan het overleven dan sta je in het rood. Er is geen enkele mentale bandbreedte meer over om ‘uit te zoomen’, om te reflecteren en om naar jezelf te kijken. In de overlevingsfase ondersteunen je lichamelijke functie eerder de negatieve stress, dan de nodige ontspanning. In de overlevingsstand staat schaarste centraal en verlies van controle. Je voelt dat je zaken uit je handen glippen en komt in een vicieuze cirkel terecht die je slechter en slechter voor jezelf laat zorgen.
2. Functioneren
Je leeft vooral op automatische piloot
De tweede fase is functioneren. Functioneren is een soort ‘val’. Je denkt ‘het gaat wel, alles loopt’, maar er is ook geen bijna geen bandbreedte over voor iets nieuws. Voor iets dat aandacht vraagt. Je staat niet in het rood, maar de balans is maar net ok. Onder de streep is het geen vetpot aan energie. Geen overload aan aandacht en focus voor dingen die je belangrijk vindt. Veel voelt als een to-do, zelfs de dingen die ooit bedoeld waren als ontspanning. Je geeft jezelf wel wat je op dat moment nodig hebt, maar het is maar de vraag of daar lange termijn oplossingen tussen zitten. Daarvoor ontbreekt het teveel aan ‘uitzoom-ruimte’ en functioneer je teveel op de automatische piloot.
3. Leven
Nieuwe mogelijkheden ontdekken met vallen en opstaan
De derde fase is leven. Een mooie fase, maar ook heel uitdagend. Als je écht gaat leven kom je nieuwe uitdagingen tegen, dingen die je in ‘functioneren’ nooit tegenkwam. Omdat je je paaltjes verzet, hoort daar ook ongemak bij, onzekerheid, vallen en weer opstaan. Dit kan je zomaar tegenvallen en oude patronen triggeren. Dingen die je dacht dat je al lang had geleerd, presenteren zich opnieuw. Je leert in deze fase veel over veerkracht, over hoe je negatieve emoties ook vóór je kunt laten werken. Hoe je van angst naar vertrouwen gaat en hoe je je lijf ondersteunt met wat het écht nodig heeft.
4. Floreren
Ruimte over verder te groeien
De laatste fase is floreren. Als je floreert bloei je verder uit en is ‘goed voor jezelf zorgen’ onderdeel geworden van jezelf. Het is niet meer dan vanzelfsprekend dat je regelmatig incheckt bij jezelf en een aantal krachtige gewoontes hebt ingebouwd. Het leven gooit nog steeds naar je toe wat het wil, maar dat kun je makkelijker aan. Je hebt ruimte over. Mentale bandbreedte om jezelf uit te dagen, om dingen anders te doen. Dit versterkt je eigen autonomie, maar ook het gevoel dat je bijdraagt aan het grotere geheel, je verbonden voelt met anderen en een rijk leven leidt.
Wat is er nodig voor goede selfcare?
In alle fases zit zelfonderzoek; aandacht voor de signalen die je lijf je geeft en bewustwording van de mini-keuzes die je maakt. In alle fases zit ook het ABC’tje; het gevoel van autonomie, binding en competentie; in hoeverre lijd jij of leid jij je bestaan? Verder is in alle fases mentale bandbreedte belangrijk, wat het makkelijkst te vergelijken is met internet-bandbreedte. Heb je weinig bandbreedte over, dan ben je minder staat om uit te zoomen en dingen te overzien. Tot slot zit door alle fases heen de aandacht voor jouw stijl van leven verweven. Hoe je jezelf ondersteunt met leefstijl. Een stijl die écht bij jou past vanuit wie je bent en niet van wie je denkt te moeten zijn.
Wil je meer weten of selfcare en wat ik voor jou kan doen? Neem contact met me op of plan een gratis coachingssessie ‘flinke fika’ in.
- Published in Selfcare
De Selfcare check-in voor mini-keuzes
Inchecken doen we tegenwoordig in een vloek en een zucht. We zitten zo virtueel op een vlucht naar Lissabon en laten onze social-vrienden anytime weten waar we ons bevinden. Maar waar bevind je jezelf als het aankomt op het goed voor jezelf zorgen? Weet jij wat jou leidt? En of dat ook is waar jij je goed bij voelt, op de langere termijn? Voor jezelf zorgen begint bij opmerkzaam zijn. Wat je lijf je vertelt, wat je patronen zijn, welke mini-keuzes je maakt en VOORAL of die voor je werken. Je bouwt als het ware wat reactietijd in om datgene wat je onbewust altijd doet, onder de loep te nemen. Dit geeft je meer opties, meer alternatieven van dingen die je óók zou kunnen doen en dus kies je bewuster voor het één of het ander.
Patronen doorbreken doe je elke dag een beetje
Het sluipt erin. Leven vanuit de automatische piloot en direct reageren op impulsen. De impuls om iets te willen komt niet eens in ons bewustzijn. Via ‘olifantenpaadjes’ neemt een impuls direct een bochtje naar links, naar je beloningscentrum en gewoontegedrag. Als je reactietijd inbouwt, geef je jezelf echter de kans om te achterhalen wat het écht is dat je nodig hebt.
Mini-keuzes tellen op tot een stijl van leven
Wat neem je voor lunch? Wat word je avondbesteding? Hoe laad je jezelf op voor een vergadering waar je tegenop ziet? Neem je bijvoorbeeld nog maar een kop koffie om jezelf scherp te stellen of kies je even voor wat frisse lucht? Het zijn mini-keuzes, maar mini-keuzes maken de man. Sommige keuzes gaan over eten, bewegen, de standaard leefstijl-zaken. Maar er zijn ook mini-keuzes in hoe je jezelf opstelt. Of je iets gaat zeggen of toch maar inslikt, bijvoorbeeld.
Zo sprak ik laatst een man die na zijn burn-out bij een ander bedrijf was gaan werken. Ze wisten daar natuurlijk niks van zijn verleden en in het begin vond hij dat heerlijk. Gewoon weer werken, doen wat je leuk vindt, geinen met collega’s. Even later zat deze man 1,5 week thuis met een blessure en dat deed hem geen goed. Oude patronen staken de kop op. Hij had zoveel geleerd, maar het bleef lastig om het geleerde te integreren in het gewone leven. Integreren heeft alles te maken met het maken van mini-keuzes. Kleine dingen die het verloop van je dag beïnvloeden; je energie-level, je focus, je aandacht. Mini-keuzes tellen op tot een stijl van leven; een manier waarop je met jezelf omgaat. Hoe goed je voor jezelf zorgt. Of soms eigenlijk hoe slecht.
Check in before you act
Of je nou met een (chronische) aandoening leeft, het gewone leven weer oppakt na uitval of kerngezond bent, bij jezelf ‘inchecken’ is voor iedereen van wezenlijk belang. Je leert namelijk steeds beter hoe je met jezelf omgaat. De Selfcare check-in is toepasbaar voor mini-keuzes op het gebied van life- en leefstijl. Download hem en sla hem als foto op in je telefoon. Ik ben heel benieuwd of het je helpt en hoe je de vragen ervaart. En mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op.